wat kan je eten tegen constipatie?

Een gezond, gevarieerd en evenwichtig dieet is belangrijk en kan behalve constipatie ook heel wat andere spijsverteringsproblemen verhelpen. Bij een gezond voedingspatroon krijg je voldoende vezels binnen. Die houden het vocht vast in je darm, stimuleren de werking van je darm en maken je stoelgang zachter.

Vezels vind je in:

• volkoren graanproducten zoals volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, muesli
• peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
• groenten zoals kool, sperziebonen en rauwkost
• fruit zoals rode bessen, kiwi’s, sinaasappels of gedroogde vijgen
• noten
• aardappelen

Vezels hebben daarnaast nog positieve bijwerkingen. Ze zorgen voor een vol gevoel, waardoor je minder snel eet. Bovendien worden koolhydraten langzamer opgenomen in je bloed, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Vezels zijn ook goed voor je cholesterol. Belangrijk om weten is dat enkel veel vezels eten niet zal helpen tegen obstipatie. De vezels hebben vocht nodig om op te zwellen. Het is dus ook belangrijk om bij een vezelrijk dieet voldoende water te drinken, minstens anderhalve tot twee liter per dag.

Lees wat je nog kan doen bij constipatie.

Als je obstipatie wilt verhelpen of voorkomen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen en dranken die je best kan vermijden.

• zuivel en eieren
• kant-en-klare maaltijden
• gefrituurd eten
• rood of bewerkt vlees
• wit brood
• alcohol
• cafeïne

Deze voeding bevat te weinig vezels voor een gezonde spijsvertering. Alcohol en cafeïne drogen je lichaam dan weer uit en kunnen een negatieve invloed hebben op je stoelgang. Je hoeft deze producten natuurlijk niet volledig te weren, maar het is wel verstandig om ze met mate te consumeren. Door voldoende groenten en fruit en andere vezelrijke voedingsmiddelen te eten in combinatie met anderhalve tot twee liter water per dag, kan je  

de gezondheid van je spijsvertering ondersteunen en obstipatie verminderen.

• Sla het ontbijt niet over. De dag beginnen met een (vezelrijk) ontbijt stimuleert meteen de werking van je darmen.
• Kies voor afwisseling in je groente- en fruitsoorten. Zo stimuleer je de werking van de goede darmbacteriën.
• Eet niet te snel en kauw lang genoeg op je eten. Dit is goed voor je spijsvertering en helpt ook tegen een opgeblazen gevoel in de buik.
• Drink minstens 1,5 liter per dag, liefst zelfs 2 liter.

Je kan voedingssupplementen toevoegen aan je dieet, zoals zemelen in je yoghurt. Bespreek dit zeker vooraf met je huisapotheker.