10 tips voor je hart

5 do’s

1. voldoende bewegen

Wandelen of je tuin onderhouden, fietsen of fitnessen, ramen lappen of trappen lopen … 2,5 uur per week matig intensief bewegen is een must.

2. af en toe dutten

Beperk je powernap tot 20-30 minuten, zodat je niet in een diepe slaap belandt en vermoeider wakker wordt. Of ga voluit voor een volledige slaapcyclus van 1,5 à 2 uur. Beide zorgen voor meer energie, minder stress en een boost voor je humeur.

3. beter nutriscoren

Bekijk de Nutri-Score op verpakkingen en ga voor gezonde keuzes. De Nutri-Score geeft de voedingswaarde weer, van A (topscore) tot E (ondermaats).

4. meten is weten

Een stappenteller stimuleert om 10.000 stappen per dag te zetten. En je kan zo ook vrienden en familie uitdagen en elkaar motiveren.

5. gebruik de YUKA-app

Scan de barcode op een product en ontdek hoe gezond het is. Je ziet meteen de samenstelling en de impact ervan op je gezondheid. Zo maak je gezondere keuzes.

5 don’ts

1. gebruik minder zout

Ruil je zout in voor lekkere kruiden en zoutarme bouillon en zeg kant-en-klare maaltijden vaarwel.

2. drink minder alcohol

Let op met te veel alcohol drinken, dat kan hartkloppingen en zelfs hartritmestoornissen veroorzaken.

3. stop met roken

Je Goed-apotheker helpt je te stoppen door je professioneel advies te geven en je door te verwijzen naar een tabakoloog.

4. weg met stress

Stress verhoogt je adrenaline en hartslag. Maak er komaf mee door deze tips.

1. Wat geeft jou energie? Schrijf het op, en maak er tijd voor.
2. Ruim op: je bureau, je huis en zo ook je hoofd.
3. Doe één ding tegelijk.
4. Hou tijd vrij voor spontane activiteiten.

5. eet minder vlees

Het percentage verzadigde vetzuren in vlees is vaak hoog. Ga ook niet altijd voor een vleesvervanger, want te veel zout, palm- of kokosolie doen je hart ook geen goed. Eet zeker voldoende peulvruchten als je gaat voor een vegetarische levensstijl.