blijf in beweging
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar genoeg beweging aanhouden is de beste manier om je rugpijn te verlichten. Zonder genoeg beweging verzwakken je spieren namelijk, waardoor het herstelproces langer duurt. Je kunt het ook niet erger maken door te bewegen, en zo kunnen je spieren en gewrichten zich lossen en stilaan herstellen.
neem andere houdingen aan
Zorg dat je af en toe een andere houding aanneemt, zoals je rug niet heel de tijd in dezelfde positie blijft vastzitten. Na een kwartiertje kun je bijvoorbeeld even rechtstaan, even gaan wandelen of oefeningen doen.
ga door met je dagelijks leven
Hoewel het aanlokkelijk is om de hele dag in dezelfde positie neer te liggen, doe je dat beter niet. Probeer in plaats daarvan verder te gaan met je dagelijkse taken en bezigheden, anders loop je kans om chronische rugpijn te ontwikkelen. Als liggen je pijn het meest verlicht, kan je best beginnen met de eerste dagen enkele uren per dag te gaan liggen, en daarna je normale leven weer voort te zetten.
vermijd stress
Door stress kunnen je rugklachten erger worden. Hoewel niet alle stress meteen uit te schakelen is, kun je proberen je tijd anders in te delen, genoeg tijd voor jezelf te nemen of situaties die je stress geven zoveel mogelijk te uit de weg te gaan.
eventuele medicatie
Medicijnen gaan je herstelling niet sneller maken, maar ze kunnen je pijn wel verlichten. Een pijnstiller op basis van paracetamol is daarbij de beste optie. Zorg dat je goed de bijsluiter leest en gebruik ze niet langer dan vier weken.
