wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid staat ook bekend als insomnie. In België heeft ongeveer een derde van de volwassenen een slaapstoornis, en insomnie is de meest voorkomende.

Mogelijke symptomen van slapeloosheid:

• Je hebt moeite met inslapen en/of doorslapen.
• Je wordt vaak vroeg wakker.

Als een of meerdere van deze symptomen meer dan drie keer per week optreden, heb je eigenlijk last van slapeloosheid.

Slecht slapen heeft ook gevolgen voor je leven overdag. Je kan last hebben van vermoeidheid, concentratieproblemen en een slecht humeur. Op langere termijn houdt te weinig slaap heel wat gezondheidsrisico’s in. Het is belangrijk om je slaapproblemen op tijd aan te pakken.

Insomnie heeft verschillende mogelijke oorzaken. Aarzel niet om je huisarts te raadplegen als je slaapproblemen aanhouden. Samen kunnen jullie achterhalen waar die problemen vandaan komen.

• lichamelijke oorzaken: pijn, hoesten, jeuk, ‘s nachts moeten plassen, nachtelijk transpireren …
• mentale oorzaken: stress, zorgen, psychische klachten zoals angst of depressie …
• verstoorde biologische klok: jetlag, verandering zomer- en wintertijd, onregelmatige werktijden of nachtdiensten, laat uitgaan …
• hormonale oorzaken: hormonale veranderingen tijdens de menopauze, zwangerschap, menstruatieperiode of een laag testosterongehalte
• slechte slaapgewoontes: geen vast slaapritme, alcohol voor het slapengaan, onvoldoende beweging overdag …
• medische aandoeningen: rusteloze benen of Restless Legs Syndrome (RLS), slaapapneu, epilepsie, ziekte van Parkinson …
• medicatie: antidepressiva, anti-epileptica, cardiovasculaire medicatie (zoals bètablokkers) …

Insomnie kan acuut zijn, bijvoorbeeld door een stressvolle gebeurtenis in je leven. Als je minder dan drie weken slecht slaapt, spreken we van kortdurende slapeloosheid. Sleept deze slaapstoornis meer dan drie weken aan? Dan heb je waarschijnlijk te maken met chronische slapeloosheid.

Het is moeilijk te voorspellen hoe lang ‘slecht slapen’ zal duren. Vaak helpt het om je slaapgewoontes aan te passen. Bij chronische slapeloosheid is het sowieso een goed idee om een bezoek te brengen aan je huisarts.

Slaapproblemen kunnen enorm vervelend zijn en leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Enkele tips om slapeloosheid op te lossen:

• Hou een vast slaapritme aan.
• Zorg voor een rustgevende slaapomgeving.
• Beweeg voldoende overdag.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor je gaat slapen.
• Neem een smartphone of laptop mee in je bed.

Lees hier meer tips om beter te kunnen slapen.

Er bestaan ook alternatieve behandelingen voor slaapstoornissen, zoals acupunctuur. Sommige mensen hebben hier positieve ervaringen mee. Toch is de effectiviteit van acupunctuur bij slapeloosheid niet wetenschappelijk is bewezen.

Bij insomnie helpt het in veel gevallen om je levensstijl aan te passen. Verwacht geen instant resultaat, het kan een tijdje duren voordat je een verandering merkt in je slaapkwaliteit. Volhouden is de boodschap.

Bij slaapproblemen is de stap naar slaapmiddelen snel gezet. Daar let je best mee op. Slaapmiddelen werken niet altijd even goed en kunnen zeer verslavend zijn. Gebruik geen slaapmiddel zonder toestemming van je huisarts. Als je een slaapmiddel mag gebruiken, zal het er een zijn voor een korte periode. Dit om verslaving aan slaapmiddelen te voorkomen.

Ontdek hier of slaapmiddelen helpen bij slapeloosheid.