10 tips om te vermageren

1. op eigen tempo vermageren 

Maak geen obsessie van je gewichtsverlies en leg jezelf een realistisch doel op. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, maar kies een vast moment in de week om je gewicht te controleren. Je kan dan heel gericht je gewicht controleren met dat van een week ervoor.

2. stel een dieetdagboek op

Hou in een dieetdagboek bij wat je eet, wanneer je eet, hoeveel je beweegt … op die manier zie je dat je inspanningen resultaat opleveren. Wat je motivatie en gezonde levensstijl zeker ten goede zal komen.

3. gezond eten en meer bewegen 

Als je wilt vermageren mag je geen wonderen verwachten. Gezond eten en meer bewegen vormen de kern van je afslankplan dat pas zal slagen als je het consistent volhoudt. Je zal ook geen vijf kilo ineens afvallen, maar stap voor stap. Of liever: kilo per kilo. Vermageren gebeurt niet op korte termijn, het meest standvastige om af te slanken is dat je vermagert op een langere periode. 

4. sla geen maaltijd over

Sla geen maaltijden over. Je lichaam heeft voedsel nodig. Wat je mist door ’s ochtends of tijdens de middag niet te eten haal je ’s avonds in. En dan eet je op dat moment misschien wel te veel. Streef naar drie hoofdmaaltijden per dag, aangevuld met drie gezonde tussendoortjes. Wanneer je maaltijden overslaat, vermager je niet meer omdat je lichaam al zijn voedingsstoffen bijhoudt. 

5. eet afwisselend en gezond

Kook afwisselend en gevarieerd. Stoom of pocheer regelmatig en kook minstens twee keer per week zo vetarm mogelijk. Wanneer je echt wilt vermageren, moet je er op letten dat je veel variaties gebruikt in je gerechten. Afslanken gaat nu éénmaal het beste met verschillende gerechten. 

6. eet niet te snel

Wanneer je als doel hebt om te vermageren, mag je zeker niet te snel eten. Na ongeveer twintig minuten eten krijg je van je hersenen het signaal dat je verzadigd bent. Hoe sneller je eet, hoe meer calorieën je zal opnemen.

7. bewegen is cruciaal 

We herhalen het graag nog eens: beweeg zo veel mogelijk. Probeer elke dag te wandelen, neem vaker de trap en laat je auto staan voor korte verplaatsingen. Als je een kwartiertje stapt verbruik je al meteen 50 calorieën.

8. drink voldoende water

Ook dit is het herhalen waard: drink dagelijks voldoende water. Anderhalve liter wordt als een absoluut minimum gezien. Water bevordert je stofwisseling en helpt je vet verbranden.

9. af en toe eens zondigen

Af en toe zondigen mag. Het is geen doodzonde om nog eens culinair te genieten of om een ongezond dessert te eten. Integendeel, zie het als een beloning voor je goede inzet. Het zal je zelfs extra stimuleren om vol te houden. Afslanken gebeurt niet drastisch, het is een proces van een aantal maanden. 

10. samen afvallen

Afvallen is gemakkelijker – en leuker – als je het samen met iemand anders doet. De kans dat je opgeeft is kleiner en jullie kunnen elkaar motiveren en stimuleren om vol te houden.