wat zijn voedingssupplementen?

Als je elke dag een gezond en evenwichtig dieet aanhoudt is de kans klein dat je een vitaminetekort oploopt. Je krijgt dan immers alle voedingsstoffen die je nodig hebt via je voeding. Een supplement kan helpen om een tekort op te vullen, maar zodra het tekort is aangevuld heeft verdere inname eigenlijk geen zin meer. Neemt je lichaam te weinig op van bepaalde vitamines of mineralen? Ga dan zeker langs bij je huisarts die je dan eventueel kan aanraden om voedingssupplementen in te nemen.

Voedingssupplementen worden meestal aangeraden bij bepaalde risicogroepen of bij een bestaand tekort aan een bepaalde voedingsstof. Een supplement helpt niet om een ongezonde levensstijl te compenseren. Eet je ongezond, dan helpen voedingssupplementen niet om de schadelijke gevolgen daarvan te neutraliseren.

Soms is het nuttig om een voedingssupplement te nemen als aanvulling bij wat je eet. Dit is zeker zo als er een grotere kans is op een tekort van een bepaalde stof. In sommige gevallen is het immers nodig dat je van een bepaalde vitamine of voedingsstof een voldoende grote dosis binnenkrijgt.

• vitamine D: voor ouderen, kinderen tot zes jaar en zwangere vrouwen
• vitamine B12: voor veganisten of iedereen die vitamine B12 minder goed kan opnemen
• foliumzuur: voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn
• ijzer: voor vrouwen die veel bloed verliezen tijdens hun menstruatie

Voedingssupplementen zijn niet altijd even onschuldig. Ben je aan het overwegen om voedingssupplementen te nemen? Praat altijd eerst met een arts, diëtist of apotheker. Ga nooit op eigen initiatief experimenteren of uitproberen.

Zolang je de maximale dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt zijn voedingssupplementen in principe niet schadelijk. Bij wateroplosbare vitamines plas je het teveel aan vitaminen en mineralen gewoon weer uit. Bij vitaminen die zich in vet oplossen kan er echter wel een ‘overdosis’ worden veroorzaakt omdat ze zich opstapelen in je lichaam bij een te hoge inname.

Voedingssupplementen kunnen uit een of meerdere bestanddelen bestaan. Multivitaminen bevatten meestal 13 vitamines en aanvullende mineralen.

Daarnaast bestaan er voedingssupplementen die slechts uit een geconcentreerd bestanddeel bestaan, zoals vitamine D, vitamine C, magnesium, selenium of probiotica.  

Sommige voedingssupplementen bevatten hoge dosissen. Overleg daarom steeds met je dokter, apotheker of diëtist voordat je een supplement neemt.