spierblessures
Spierverkramping kan optreden terwijl je aan het sporten bent. Ophoping van melkzuur kan je spieren verzuren en krampachtig laten aanvoelen. Soms ontstaat er een spierscheur in de kuit, ook bekend als een ‘zweepslag’. De meeste mensen hebben enkel last van stijve spieren na het sporten. Er ontstaan namelijk scheurtjes in je spieren bij een fysieke inspanning. Wanneer die herstellen, worden je spieren wel sterker.
spierblessure behandelen
Een goede opwarming en cooldown verminderen de kans op spierscheurtjes. Bij stijve spieren biedt een warme zalf verlichting. Bij een zweepslag is het belangrijk om je been hoog te houden en de pijnlijke plek gedurende 10 tot 20 minuten te koelen met water, ijs of een coldpack. Wikkel het ijs of coldpack steeds in een doek om vriesletsels te vermijden.
kneuzingen
Een kneuzing ontstaat door een beschadiging van onderhuids weefsel. Dit resulteert doorgaans in pijn, een blauwe plek en soms een zwelling. Kneuzingen zijn meestal het gevolg van een val, schop, stoot of botsing.
kneuzing behandelen
Hef het lichaamsdeel op en koel de gekneusde plek gedurende 10 tot 20 minuten met water, ijs of een coldpack. Wikkel het ijs of coldpack steeds in een doek om vriesletsels te voorkomen. Masseer het lichaamsdeel niet, en leg eventueel een drukverband aan om de zwelling te stoppen. Raadpleeg je huisarts bij ernstige zwelling of abnormale verschijnselen.
verstuikingen
Gewrichtsbanden kunnen uitrekken of scheuren door een verkeerde beweging of landing. Vooral de enkel is daar erg gevoelig voor. Als je enkel onverwachts omslaat, kan dit leiden tot overbelasting, uitrekking van je enkelbanden en kleine scheurtjes.
verstuiking behandelen
Leg het gewricht eventueel omhoog en koel het maximaal 20 minuten met water, ijs of een coldpack. Wikkel het ijs of coldpack steeds in een doek om vriesletsels te voorkomen. Wacht niet te lang met bewegen om het herstel te bevorderen. Een stevig verband dat niet te veel rekt, biedt extra stevigheid. Raadpleeg je huisarts bij vermoeden van een ernstig letsel, als je moeite hebt met lopen of als de pijn of zwelling na 5 dagen niet afneemt.
breuken
Een bot kan te ver doorbuigen en breken wanneer er veel kracht op wordt uitgeoefend. Een botbreuk of fractuur doet pijn en je zal moeite hebben om te bewegen. Soms hoor je ook een krakend geluid. Een botbreuk kan variëren van een scheur in het bot tot een bot dat volledig verbrijzeld is.
breuk behandelen
Denk je dat je iets gebroken hebt? Zoek onmiddellijk professionele hulp, ook als je twijfelt. Als je jezelf niet meer kan verplaatsen, bel je best de hulpdiensten. Probeer het gebroken lichaamsdeel hoog te houden en beweeg zo weinig mogelijk. Doe ringen en juwelen uit bij een breuk van de bovenste ledematen.
- Bij een gesloten breuk: gebruik een coldpack, wat koud water of ijsblokjes om de breuk af te koelen. Wikkel het ijs of de coldpack eerst in een dunne handdoek om vriesletsels te vermijden.
- Bij een open breuk (open, bebloede wonde): druk voorzichtig op de wonde om de bloeding te stoppen, liefst met wegwerphandschoenen aan. Maak een steriel kompres vochtig met water of met een waterig, niet-verkleurend ontsmettingsmiddel en dek de open botbreuk af. Leg geen ijs op een open breuk.
open wonden
Open wonden zoals snijwonden en schaafwonden worden meestal veroorzaakt door een val of direct contact met een scherp voorwerp. Schaafwonden ontstaan door contact met een ruwe of harde ondergrond tijdens activiteiten zoals klimmen of hiken.
open wonde behandelen
Reinig snij- en schaafwonden met stromend water of een kleurloos ontsmettingsmiddel. Ontsmet ze en dek ze dan goed af. Een wondhelende zalf kan het genezingsproces versnellen. Lees meer over de verzorging van huidwonden. Met diepe wonden of wonden die blijven bloeden ga je best naar de huisarts.
builen en blauwe plekken
Door een slag of stoot kan je een blauwe plek of een buil krijgen. Deze letsels kunnen zich manifesteren als een zwelling (buil) of als verkleuring van de huid door een bloeduitstorting (blauwe plek). Dit kan voorkomen bij sporten waar fysiek contact of impact een rol speelt.
blauwe plek behandelen
Builen en blauwe plekken verdwijnen meestal vanzelf. Je kan het genezingsproces versnellen met bepaalde zalven, crèmes of gels. Bij grote bloeduitstortingen op de romp raadpleeg je best een arts om mogelijke schade aan onderliggende organen uit te sluiten. Controleer ook op mogelijke verstuikingen of kneuzingen als gevolg van de blessure.
huidirritaties
Huidirritatie ontstaat meestal door wrijving. Dit gebeurt vaak met bepaalde kledingstukken tijdens activiteiten zoals hardlopen. Denk bijvoorbeeld aan schurende tepels of irritatie langs de bovenbenen door wrijving met de kleding.
huidirritatie behandelen
Een barrièrecrème kan huidirritatie voorkomen. Als je al last hebt van irritatie, kan een verzachtende crème dit verhelpen. Draag gepaste kleding om wrijving te minimaliseren, bijvoorbeeld goed aansluitende en niet knellende sportkleding met zachte naden.
