thuis revalideren en in beweging blijven

Misschien weet je op voorhand niet goed welk apparaat geschikt is voor jou. Ben je beter af met een robuust toestel, of eerder een klein? Bedenk wat je het liefste doet. Fietsen, roeien of lopen? Train je het liefst intensief of eerder vrijblijvend. Bepaal welk doel je wil bereiken: bepaalde spieren versterken, aan je algemene conditie werken, je gewicht op peil houden ... ieder fitnessapparaat heeft zijn eigen functie.

Wil je thuis fitnessen om je conditie op peil te houden en niet zozeer om te revalideren? Kies dan een toestel waarop je oefeningen kan doen die je ook leuk vindt. Hoe liever je de oefeningen doet, hoe meer plezier je hebt van je fitnesstoestel en hoe meer je zal bewegen.

Bij Goed thuiszorgwinkel vind je fitnesstoestellen en kleiner materiaal om je conditie thuis op peil te houden of om te revalideren na een ongeval of operatie. Bij onze uitleendienst kan je een fitnesstoestel huren. Zo hoef je niet meteen tot aankoop over te gaan als je de hometrainer enkel voor de duur van je revalidatie wil gebruiken.

hometrainer

Met een oefenfiets of hometrainer verbeter je je conditie, verbrand je calorieën en kan je gewicht verliezen. Je kan een hometrainer ook gebruiken om te revalideren na een letsel aan een knie of gewricht. Dit revalidatietoestel zorgt voor minder schokbelasting op je spieren en gewrichten. Een ligfiets is een liggend alternatief, heel geschikt als je na een operatie nog niet lang kan zitten of niet op een oefenfiets geraakt omdat je je benen niet zo hoog kan bewegen.

• Wees voorzichtig als je op het toestel gaat zitten.
• Neem je tijd om je training op te bouwen en aan spierkracht en conditie te winnen.
• Elke dag een halfuur bewegen is beter dan één keer per week twee uur.
• Train met een hartslagmeter. Zo weet je zeker dat je je niet forceert en toch resultaat boekt.

pedalo

Een pedalo, pedaaltrainer of stoelfiets is een kleine lichtgewicht fiets die zeer geschikt is voor revalidatie of om aan je conditie te werken. Het is een goed alternatief als je niet meer (lang) op een hometrainer kan zitten. Zelf zit je op een stoel of in de zetel wanneer je achter de pedalo plaatsneemt. Een pedalo is perfect om je benen in beweging te houden, maar je kan er ook je armen mee trainen. Een tip: zorg ervoor dat je knieën een rechte hoek vormen tijdens het trappen.

crosstrainer

Net zoals bij een hometrainer voel je bij een crosstrainer minder schokken en belast je je spieren en gewrichten niet. Bij een crosstrainer heb je keuze uit vooraandrijving of achteraandrijving.

Bij vooraandrijving staat het vliegwiel vooraan. Je bewegingen zijn te vergelijken met  langlaufen. Deze bewegingen zijn minder zwaar voor je lichaam. Bij achteraandrijving staat het vliegwiel achteraan en lijkt de beweging die je maakt eerder op hardlopen. Om te revalideren is een crosstrainer met vooraandrijving een betere keuze.

roeitrainer

Een roeitrainer of roeimachine vereist veel fysieke inspanning. Elke spier in je lichaam wordt ingezet en getest, en je hartslag en calorieverbranding komen snel op het gewenste niveau. Met een roeitrainer train je al je belangrijke spiergroepen en je versterkt vooral de spieren in je rug, benen, arm en schouders. Sommige roeitrainers kunnen te intensief zijn voor je revalidatie. Overleg het gebruik ervan met je behandelend arts.

loopband

Een loopband is een uitstekend toestel voor thuisrevalidatie. Je kan verschillende hellingen en snelheden instellen om je training geleidelijk aan op te bouwen. Je wandelt of loopt steeds op een egale ondergrond. Je belast je knieën minder dan op een ruwe ondergrond of op een bochtig parcours. Met een loopband verbrand je calorieën, kan je afvallen en verbeter je je algemene conditie.

zitbal

Een zitbal kan je gebruiken om allerlei krachtoefeningen te doen. Je kan je bureaustoel ook afwisselen met een zitbal om je rug even te ontlasten. Ook tijdens het revalideren is een zitbal handig. De bal helpt om je rug- en buikspieren te versterken en om je evenwicht te oefenen. Je revalidatiearts kan je oefeningen meegeven die je thuis kan doen. Hier vind je alvast enkele voorbeelden.

oefening 1

Zit rechtop op de zitbal, span je buikspieren aan en strek een been. Zet je been weer op de grond en wissel af met je andere been.

oefening 2

Ga op je rug liggen met je benen op de zitbal en je armen naast je op de grond. Hef rustig je zitvlak op, hou drie seconden aan en laat weer zakken.

oefening 3

Lig met je buik op de zitbal en hou je tenen op de grond. Strek je rug met je handen naast je oren en ontspan weer. Let erop dat je rug recht blijft en dat je je niet overstrekt.

gewichtjes, halters en knijpballen

Ook klein fitnessmateriaal kan helpen bij je revalidatie. Halters en gewichten versterken de spieren van je bovenlichaam zoals in je borst, schouders en armen. Daarnaast kan je knijpballen gebruiken om je spierkracht te verbeteren en om je handen en vingers te trainen. Een tip: gebruik verschillende gewichten om de intensiteit van je training op te bouwen.

hou rekening met je lichaam

Welke oefeningen je ook doet, hoe vaak en op welk toestel: alle begin is moeilijk. Hou rekening met je eigen limieten en je lichaam tijdens het bewegen en revalideren.

1. Begin rustig. Forceer je niet. Sport in het begin een of twee keer per week. Misschien is dat voor jou zelfs meer dan genoeg. Als je toch meer wil of moet sporten, bouw je best geleidelijk op.
2. Overschat jezelf niet. Wees realistisch in wat je kan of wil. Het is niet de bedoeling dat je kwetsuren overhoudt aan je oefeningen. Of dat je je motivatie verliest omdat het gewenste resultaat er niet meteen is.
3. Hou vol. Fitnessen heeft enkel zin als je het regelmatig en consistent doet.
4. Blijf het leuk vinden. Bewegen mag geen sleur worden, want dan hou je het niet vol. Kijk naar tv of luister naar muziek terwijl je oefent en maak bewegen zo tot een positief deel van je dag, een moment waar je naar uitkijkt.
5. Eet gezond en evenwichtig. Dit is altijd belangrijk, en nog meer zo als je wil fitnessen om af te vallen of om je gewicht op peil te houden.