verslaafd aan slaapmedicatie: 5 vragen beantwoord

hoe schadelijk zijn slaapmiddelen?

Slaapmiddelen zijn een tijdelijke oplossing om je beter in slaap te laten vallen of te laten  doorslapen. Ze werken kalmerend, maken je slaperig en zorgen er soms ook voor dat je minder angst en stress ervaart. Slaapmiddelen kunnen dus helpen wanneer je als gevolg van een specifiek probleem, een ernstige gebeurtenis of een andere reden slaapproblemen ervaart en dit een invloed heeft op je dagelijks leven.

Toch zijn er ook nadelen verbonden aan slaapmiddelen:

• Ze verminderen de kwaliteit van je slaap (afname REM-slaap en diepe slaap).
• Ze vertragen je hersenactiviteit en centrale zenuwstelsel en kunnen leiden tot concentratie- en geheugenproblemen.
• Ze verstoren je lichamelijke coördinatie en vertragen je reactievermogen en rijvaardigheid. Ouderen lopen bijkomend een verhoogd risico op vallen.
• Ze zijn snel verslavend. Na 1 tot 2 weken inname kan je er psychisch en fysiek van afhankelijk zijn.
• Ouderen kunnen sneller verward zijn.
• Je zal je vaak overdag ook slaperig voelen.

welke slaapmiddelen zijn verslavend?

De meeste slaap- en kalmeermiddelen vallen onder de groep van benzodiazepines, of benzo’s. Voorbeelden zijn lormetazepam, lorazepam, triazolam, loprazolam en nitrazepam. De gewenste effecten en sommige ongewenste effecten verminderen na 1 tot 2 weken inname.

Daarnaast bestaan er Z-producten zoals zolpidem en zopiclon. Die werken op dezelfde manier als benzodiazepines, maar hebben een andere chemische samenstelling. Ze hebben geen voordelen boven de benzodiazepines qua doeltreffendheid of veiligheid. Ze zijn ook niet minder verslavend.

hoe lang mag je slaapmiddelen gebruiken?

Slaapmiddelen mag je niet langer dan 1 tot 2 weken gebruiken. Daarna treedt gewenning op. Dit zorgt voor een sterk verslavend effect omdat je steeds hogere dosissen nodig hebt. De meeste slaapmiddelen kan je enkel op medisch voorschrift verkrijgen. Je huisarts bepaalt dan de dosis en het tijdstip van inname.

wat is het minst schadelijke slaapmiddel?

Voedingssupplementen zoals Dormeasan forte zijn natuurlijke slaapmiddelen die je helpen de slaap te vatten. Ze hebben geen verslavend effect. Neem echter nooit medicatie op eigen houtje en overleg eerst met je huisarts of apotheker.

De beste oplossing om je slaapprobleem aan te pakken, blijft simpelweg een gezonde slaaphygiëne:

• Probeer te ontspannen en maak je hoofd leeg voor het slapengaan: lees een boek, doe ontspanningsoefeningen of yoga, schrijf je gedachten op …
• Leg digitale toestellen minstens een uur voor je gaat slapen aan de kant. Blauw licht houdt je namelijk wakker.
• Eet niet te laat en vermijd cafeïne, suikers en alcohol voor het slapengaan.
• Zorg voor een vast slaapritme: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond hetzelfde uur op.
• Merk je geen veranderingen? Dan kan slaaptherapie helpen.

hoe kan je stoppen met slaapmiddelen?

Als je wilt stoppen met slaapmiddelen, laat je je best professioneel adviseren door je huisarts of een slaapspecialist. Die helpt je om je slaapmedicatie langzaam af te bouwen met behulp van een schema. Plots stoppen kan ontwenningsverschijnselen tot gevolg hebben. Hou er rekening mee dat stoppen met slaapmiddelen vaak niet zo eenvoudig is. Gun jezelf tijd, zoek steun bij je omgeving en geef vooral niet op.