waarom een goede nachtrust belangrijk is

wat is goed slapen?

Tijdens je slaap gaat je lichaam door verschillende stadia (sluimerfase, lichte slaap, de diepe slaap en de REM-slaap) die samen een slaapcyclus vormen. Voor een goede nachtrust moet je deze cyclus meerdere keren doorlopen. Zo kan je lichaam zich goed herstellen voor en wapenen tegen de volgende dag.

Een gebalanceerd slaappatroon herken je doorgaans aan de volgende kenmerken:

• Zodra je gaat slapen val je binnen het halfuur in slaap.
• Je kan de volledige nacht doorslapen of je wordt maar een keer wakker.
• Als je wakker wordt doorheen de nacht val je binnen de 20 minuten in slaap.
• Afhankelijk van externe omstandigheden kan je even lang slapen als het aanbevolen aantal uren voor je leeftijdsgroep. Als volwassene slaap je best tussen 7 à 9 per nacht. Ben je ouder dan 65, dan volstaat 7 à 8 uur.
• Je brengt meer dan 85% van je tijd in bed al slapend door.
• Je voelt je uitgerust en energiek bij het opstaan.

Herken je jezelf niet in deze kenmerken? In dit artikel vind je enkele tips om wel een gezond slaappatroon op te bouwen. Vaak helpen kleine aanpassingen daarbij al een heel handje. Ook kan je een beroep doen op slaaptraining. 

gevolgen van een slaaptekort

Als je ’s nachts consistent meerdere slaapcycli doorloopt, kunnen je lichaam en je geest zich in alle rust herstellen en opladen. Wanneer je lichaam die kans niet krijgt door een onderbroken slaap of een inconsistent slaappatroon, kan dat nefaste effecten hebben op je gezondheid. 

Zo heeft een slaaptekort een effect op:

je mentale welzijn

Een slechte slaap zorgt ervoor dat je je minder goed kan concentreren en moeite hebt om belangrijke dingen te onthouden. Het maakt je gedachten wat trager, waardoor je minder initiatief neemt dan op dagen waarop je lekker uitgerust bent. Ook maakt het je behoorlijk ellendig en somber. 

je gewicht

Een goede slaap geeft je het gevoel van verzadiging, terwijl te weinig slaap net bijdraagt tot een hormoon dat honger stimuleert.  Een goede slaap doet je hongergevoel afnemen, terwijl te weinig slaap net je honger stimuleert. Zo eet je overdag misschien meer dan nodig is, en kan je aankomen.

je gezondheid op lange termijn

Een constant slaaptekort onderbreekt de verwerking van glucose, waardoor je kans op diabetes type 2 toeneemt. Ook verhoogt te weinig je kans op hartfalen, omdat je hart sneller gaat kloppen door te weinig te slapen. Hierdoor stijgt je bloeddruk en kunnen er mogelijk sneller ontstekingen optreden.

je immuniteit

Heb je al gemerkt dat je sneller verkouden wordt als je een tijdje niet goed of regelmatig hebt geslapen? Dat is zo omdat een aanhoudend slaaptekort je immuunsysteem in de war stuurt.

je libido

Een slechte nachtrust kan een lagere zin in seks tot gevolg hebben. Vooral mannen die last hebben van slaapapneu (een ademhalingsprobleem tijdens de slaap) hebben vaak lagere testosteronwaarden, waardoor ook hun libido afneemt.

je omgeving

Een chronisch slaaptekort maakt je minder alert, waardoor je een minder snelle reactietijd hebt. In het verkeer is dit zeer gevaarlijk, zowel voor jou als voor anderen rondom je.

moeite met slapen?

Waarschijnlijk stap jij ook wel eens met het verkeerde been uit bed. Dat is volkomen normaal. Als je echter vaak last hebt van slaapproblemen en het een effect heeft op je dagelijkse leven, heb je misschien last van een slaapstoornis.

Slaapstoornissen komen er in alle vormen en maten: zo heb je insomnie (slapeloosheid), slaapapneu (ademhalingsstoornis), hypersomnie (slapeloosheid overdag), een ontregelde biologische klok, parasomnie (ongewoon gedrag tijdens je slaap) en rusteloze benen (RLS).

Als je al enkele weken, maanden of zelfs jaren met een slaapprobleem kampt, ga dan zeker eens langs bij je huisarts voor advies of een eventuele doorverwijzing.

andere oorzaken

Goed nieuws: een slechte nachtrust hoeft niet altijd veroorzaakt te worden door je eigen toedoen of een slaapstoornis. Misschien snurkt je partner te hard, waardoor je te vaak wakker wordt. Slaapdoppen kunnen hier een ideale oplossing voor zijn. Als je slaapproblemen ergens anders vandaan komen, kan een betere matras, een speciaal hoofdkussen, een slaapmasker of zelfs een matras op maat al wonderen doen.

Klaar om als een roos te slapen? Ontdek hier zes tips om je nachtrust te bevorderen.