hoe stoppen met roken?

1. op eigen houtje

Veel rokers proberen eerst te stoppen zonder hulp van buitenaf, puur op wilskracht, maar dat vereist natuurlijk een enorm sterke motivatie. Het kan nooit kwaad om je rookstop goed voor te bereiden en te zorgen voor een stopplan met duidelijke datum, mogelijke hulpmiddeltjes en dingen die je kan doen als de zin in een sigaret de overhand neemt. Lees ook onze tips om je te helpen stoppen met roken.

2. met een app

Tabakstop heeft eveneens een app ontwikkeld die je gratis kan downloaden. De app bevat heel wat interessante informatie die verschijnt in een newsfeed, overzichtelijke statistieken over je rookstop, badges om je te motiveren, een chatfunctie om met lotgenoten of de tabakologen te praten en, niet onbelangrijk, een SOS-knop voor moeilijke momenten. Een gemakkelijke en gratis methode om te stoppen met roken.

3. met persoonlijke begeleiding

Zoals eerder vermeld, is het echt niet makkelijk om te stoppen in je eentje. Persoonlijke begeleiding en advies op maat vergroten je kansen op succes. Schakel de hulp in van een ervaren tabakoloog, van een rookstopteam in een ziekenhuis of medisch centrum, van je huisarts of longspecialist … Ook bij je apotheker kan je terecht voor advies over medische hulpmiddelen.

Wist je dat je als CM-lid een tegemoetkoming krijgt bij rookstopbegeleiding? Je leest er hier alles over.

4. in groep

Deel je graag je ervaringen en heb je zin om tips uit te wisselen met lotgenoten? Dan zijn groepssessies een goed idee. Dit kan je helpen om je motivatie te houden en steun te krijgen. Deze sessies worden meestal georganiseerd door een ervaren tabakoloog in opdracht van mutualiteiten, ziekenhuizen of gemeenten, maar er bestaan ook andere rookstopgroepen. Meer info op www.tabakologen.be.

 5. in een Facebook-groep

Er bestaan verschillende virtuele steungroepen op Facebook, zeker in tijden van een pandemie een welkome ondersteuning of hulp. Iedereen die wil stoppen met roken en het op lange termijn wil volhouden, mag lid worden. Tabakologen modereren discussies en geven tips om te stoppen met roken of om vol te houden, zelf kan je ervaringen en advies uitwisselen met andere (ex-)rokers. Samen stoppen lukt soms beter dan alleen.

6. aan de hand van een boek

Stoppen met roken is ook mogelijk met een zelfhulpboek. De methode van Allen Carr is met voorsprong de bekendste, maar er zijn meerdere boeken op de markt. Deze methode is geschikt als ondersteuning wanneer je op eigen houtje wil stoppen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs van de doeltreffendheid.

7. met hulp van medicatie

Sommige medicijnen verminderen de ontwenningsverschijnselen en de behoefte om te roken. Nicotinevervangers verminderen of voorkomen lichamelijke ongemakken wanneer je lichaam de nicotine moet missen die ze gewend is. Ze bestaan in verschillende vormen: kauwgom, tabletten, huidpleisters, zuigapparaatjes, enz. Deze producten zijn verkrijgbaar zonder voorschrift. Er bestaat ook medicatie die je op voorschrift van je huisarts kan innemen.

8. via smartstop

Op de website van smartstop vind je heel wat nuttige informatie. Bovendien biedt deze een gratis app om te stoppen met roken die specifiek gericht is op jongeren tot 20 jaar. Je ziet er duidelijk hoeveel geld je uitspaart door niet te roken en kan er terecht voor raad bij moeilijke momentjes.  Download de app in de App Store of op Google Play.

9. alternatieve methodes

Sommige mensen doen graag beroep op een alternatieve methode om te stoppen met roken, zoals acupunctuur of hypnose. Dit zijn allebei veilige manieren om je rookstop te ondersteunen, maar de doeltreffendheid is niet wetenschappelijk bewezen. Als je het toch wil uitproberen, ga dan altijd naar een professional. Alternatieve methodes vallen soms heel duur uit, denk er dus goed over na en geloof niet te snel in bepaalde, nieuwe “wondermiddeltjes”.

Zoals je waarschijnlijk al weet zijn er meer dan genoeg redenen om te stoppen met roken. En waar een wil is, is een weg. Advies op maat vergroten je kansen op succes. Kies een of meerdere supporters die je hierin ondersteunen.

raad en advies van je (huis)apotheker

Je Goed (huis)apotheker kan je gids zijn doorheen je traject. Je kan er terecht voor advies en handige, eenvoudig te gebruiken hulpmiddelen. Ga eens langs en vertel over je plan. De apotheker zal je een aantal vragen stellen over je rookgedrag en geeft je tips en advies. Hij of zij heeft begrip voor het complexe proces, beseft dat er soms meerdere pogingen nodig zijn maar staat op elk moment voor je klaar. En als je medicatie wil nemen om je te helpen stoppen, is je apotheker de geknipte persoon om je hierbij te adviseren.

ondersteuning bij medicatie om te stoppen met roken

Je Goed-apotheker kan je bijstaan met raad, informatie en verschillende producten zoals rookstopmiddelen en nicotinevervangers. Sommige medicijnen verminderen de ontwenningsverschijnselen en de behoefte om te roken. Nicotinevervangers verminderen of voorkomen lichamelijke ongemakken wanneer je lichaam de nicotine moet missen die ze gewend is. Ze bestaan in verschillende vormen: kauwgom, zuigtabletten, huidpleisters, zuigapparaatjes, enz. Deze producten zijn verkrijgbaar zonder voorschrift. Er bestaat ook medicatie die je op voorschrift van je huisarts kan innemen. Je huisapotheker zal je hierin adviseren en geeft je informatie over de terugbetaling.

Meestal start je met een dosis die aangepast is aan je rookgedrag. De bedoeling is dat je deze dosis nicotine geleidelijk afbouwt, zodat je hersenen rustig kunnen ontwennen. Je huisapotheker deelt je op de juiste momenten mee welke dosis je mag innemen. De motivatie moet natuurlijk nog altijd van jezelf komen, maar je krijgt wel hulp en ondersteuning. Je apotheker kan je ook altijd doorverwijzen naar een erkend tabakoloog.

Ondertussen kan je nog inspiratie halen uit onze 5 redenen om te stoppen met roken.