week 1: prikkelbaar
Zeker voor wie stopt op karakter, zonder begeleiding of hulpmiddelen, is dit een erg moeilijke week. Je voelt je erg prikkelbaar, je hebt een korter lontje, je kan last krijgen van slapeloosheid en je voelt je fysiek belabberd, zelfs wat grieperig. Dat heet de ‘quitters flu’. Schrik er niet van als je opeens meer moet hoesten: de trilhaartjes in je longen houden grote schoonmaak, al die ‘vuiligheid’ mag eruit ...Wie stopt met de hulp van bijvoorbeeld nicotinevervangen-de middeltjes maakt zijn leven, en dat van zijn huisgenoten, makkelijker: de fysieke ongemakken voel je niet. Je merkt wel dat je prikkelbaar bent tijdens de vaste momenten waarop je anders zou roken: wat moet je nu bij de koffie of tijdens je pauze?
week 2: meer lucht
Op dag 10 bereiken je ontwenningssymptomen vaak een piek: dan krijg je het even zwaar te verduren. Maar het goede nieuws is dat je dan het ergste hebt gehad: nu wordt het alleen maar beter. Je longen en hart ervaren de positieve effecten van je rookstop nu al. Let er maar eens op: als je trappen doet of een stukje gaat lopen, ben je minder vlug buiten adem. Je hebt letterlijk meer lucht en energie.
week 3+4: langetermijneffecten
Al vanaf week 3 vermindert het risico op een hartaanval. Je hartslag hervindt zijn normale ritme, je risico op hart- en vaatziekten gaat vanaf nu omlaag. Ook de langetermijneffecten op je gezondheid doen nu al hun intrede. Reden tot vreugde, maar juich niet te vlug: het risico op herval in je oude (rook)gewoonten stijgt nu ook.
na 6 maanden: geef niet op!
Van wie op karakter is gestopt, blijft nog maar 10% na zes maanden van de sigaretten. Van mensen die met begeleiding stopten, is 40% tot 50% een halfjaar later nog steeds rookvrij. Is het je deze keer niet gelukt? Weet dan dat je niet alleen bent, stoppen met roken is echt niet makkelijk. Geef de moed niet te vlug op en probeer het later gewoon nog eens: het kost gemiddeld vijf tot zes pogingen om definitief te stoppen met roken. De aanhouder wint!