inspanningsastma: tips voor sporters

Bij inspanningsastma krijg je het benauwd als je je inspant, bijvoorbeeld als je sport. Je krijgt dan vooral klachten als je te snel in beweging komt. Een aanval treedt ongeveer 5 tot 10 minuten na het einde van de inspanning op. 

Stress en emoties kunnen je klachten erger maken. Dat geldt ook voor de temperatuur en de vochtigheid van de lucht. Koude en droge lucht zorgen vaak dat je meer last hebt.

Door de snelle inademing prikkelt de koude en/of droge lucht de luchtwegen. 

Toch is het ook voor astmapatiënten aangeraden om regelmatig te bewegen. Met een goede fysieke conditie verbeter je immers ook de werking van je hart en longen.

Sporten of bewegen versterkt de ademhalingsspieren en verbetert je conditie. Je wordt er fitter door. Daarom is sporten met astma zo belangrijk. Hoe doe je dat het best?

• Beweeg elke dag minstens een halfuur (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen).
• Begin altijd met een goede opwarming.
• Begin rustig met een activiteit. Zo kunnen je longen wennen aan de overgang van rust naar inspanning.
• Adem zo veel mogelijk in door je neus, zeker als het koud is. Zo wordt de lucht al wat opgewarmd in je neus en prikkelt ze je longen minder.

Lukt het niet om meer te bewegen of te sporten? Bespreek dit met je huisarts. Schrijf alvast op

wanneer je het benauwd krijgt, welke activiteiten je wel kan doen zonder problemen (bijvoorbeeld een korte wandeling of fietstocht). Samen kunnen jullie bekijken of je meer kan sporten onder medische begeleiding of met hulp van een kinesist. Vaak zal je arts je een medicijn voorschrijven dat je via een puffer kan inhaleren voor je begint te sporten. Dat zorgt ervoor dat je minder last hebt.

Lees meer over de behandeling van astma.