wat is magnesium?

Magnesium is geen vitamine, maar een mineraal. Net zoals ijzer, calcium en zink dat ook zijn. Vitamines en mineralen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Mineralen zorgen er immers voor dat vitamines hun werk kunnen doen.

Magnesium zorgt ervoor dat veel enzymen in je lichaam kunnen functioneren. Vooral de enzymen die energie produceren, vervoeren, opslaan en gebruiken zijn belangrijk. Enzymen helpen bij het afbreken van de voedingsstoffen die je opneemt waardoor er energie vrijkomt.

Daarnaast helpt magnesium bij de opbouw van je spieren en botten en helpt het je spieren en zenuwen ontspannen.

Als je niet voldoende magnesium uit je voeding haalt, kan je aanvullend magnesiumsupplementen innemen naast je gewone voeding. 

Magnesiumcitraat speelt een rol bij heel wat verschillende processen in je lichaam. Het is onder meer bewezen dat magnesiumtabletten bijdraagen aan:

• het in stand houden van sterke botten
• energie vrijmaken uit je voeding
• het verminderen van vermoeidheid
• het sterk houden van je tanden
• een normale werking van je spieren
• je geheugen en leervermogen
• een normale celdeling
• de opbouw van (lichaams)eiwit
• een goede electrolytenbalans
• een normale werking van je zenuwstelsel

magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een van de meest gebruikte magnesiumsupplementen en wordt goed opgenomen in het bloed. Je kan het heel gemakkelijk oraal innemen. Magnesiumcitraat bestaat ook in poedervorm zodat je het eenvoudig met water kan opdrinken.    

magnesiumchloride

Magnesiumchloride wordt goed opgenomen in het bloed. Dit is verkrijgbaar in een spray of tabletten.

magnesiumoxide

Veel magnesiumsupplementen bevatten magnesiumoxide. Magnesiumoxide komt meestal voor in de vorm van tabletten. Het wordt echter moeilijker opgenomen door je lichaam en kan daardoor sterk laxerend werken.

magnesiumbisglycinaat

Magnesiumbisglycinaat is een aminozuur, een verbinding van magnesium en glycine. Het draagt vooral bij aan je geestelijke veerkracht en zal ervoor zorgen dat je minder vermoeid of moe bent.  

Een magnesiumconcentraat zit in heel wat voedingsmiddelen zoals in:

• volkorenbrood en andere volkoren graanproducten
• groenten
• noten
• bananen
• avocado
• melk en melkproducten
• vlees

Zelfs water drinken kan bijdragen aan je inname van magnesium.

Door aandacht te besteden aan je voedingspatroon en gevarieerd te eten krijgt je lichaam in principe dus voldoende magnesium binnen.

Voor een volwassen man ligt de aanbevolen hoeveelheid magnesium op 350 milligram per dag. Voor een volwassen vrouwen is dat 300 milligram per dag. Bij kinderen speelt de leeftijd een belangrijke rol bij het bepalen van de aanbevolen hoeveelheid.

• Sport je regelmatig? Dan is het belangrijk dat je voldoende magnesium opneemt. Je lichaam neemt immers meer energie op en er moet genoeg magnesium aanwezig zijn om die energie vrij te maken.
• Ook wie al wat ouder is kan magnesium gebruiken. Oudere mensen zitten vaker binnen zitten en komen daardoor minder in de zon. Dit leidt vaak naar een tekort aan vitamine D. Vitamine D wordt echter niet zo goed opgenomen door je lichaam als er te weinig magnesium aanwezig is.
• Magnesium is ook aangewezen als je veel last hebt van stress. Het mineraal speelt immers een grote rol bij de overdracht van zenuwprikkels in je hersenen.
• Heb je last van maagzuur en neem je maagzuurremmers? Dan is het mogelijk dat je lichaam magnesium minder goed opneemt. Soms is het hierdoor aangeraden om een magnesiumsupplement te nemen. Informeer je hierover vooraf bij je huisarts.

Hoe kan je weten of je een tekort hebt aan magnesium in je lichaam? Mogelijke symptomen zijn:

• je voelt je vermoeid of lusteloos
• je hebt spierkrampen of voelt je beverig en zwak
• in extreme gevallen kunnen hartritmestoornissen optreden
• je bent onderhevig aan psychische veranderingen zoals toegenomen prikkelbaarheid, depressie of zelfs psychose

Wil je zeker zijn of je voldoende magnesium in je lichaam hebt? Ga langs bij je huisarts die zal beslissen of verdere opvolging of een onderzoek nodig is.

Er zij nogal wat redenen waarom je een magnesiumtekort kan hebben. Een paar frequent voorkomende oorzaken:

• langdurige diarree
• verlies langs de nieren door bijvoorbeeld veroudering of diabetes
• onvoldoende opname uit je voeding door darmaandoeningen of omdat je te weinig eet
• geneesmiddelen zoals vochtafdrijvers (plaspillen), langdurig gebruik van maagzuurremmers, antibiotica en middelen tegen kanker
• verlies door overmatig zweten
• ontsteking van je alvleesklier
• uitgebreide brandwonden
• een bloedtransfusie

Als het magnesiumconcentraat in je bloed te hoog is (hypermagnesiëmie) kan je last krijgen van verschillende bijwerkingen.

• Je kan misselijk worden en overgeven.
• Je kan maagklachten of buikkrampen krijgen.
• Je kan diarree ontwikkelen.
• Je zal bijna continu dorst hebben.
• Je bloeddruk kan lager zijn.

Gelukkig grijpt je lichaam in als er een teveel aan magnesium is. Je lichaam zal zelf de magnesium uitscheiden door transpiratie, ontlasting en urine. De aangehaalde bijwerkingen ontstaan in principe dus enkel als je langdurig teveel magnesium hebt.