foliumzuur tijdens de zwangerschap

Foliumzuur, ook wel aangeduid als B9 of B11, is een wateroplosbare vitamine die belangrijk is voor:

• de eiwitstofwisseling
• de vorming van genetisch materiaal
• de celdeling of celgroei
• de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg

Als je gezond en evenwichtig eet, haal je normaal je dagelijkse behoefte aan B11 of foliumzuur uit je voeding.

Foliumzuur komt voor als folaat in voeding en zit onder andere in groene groenten zoals broccoli en spinazie, in peulvruchten, (orgaan)vlees, eieren, aardappelen en volkorenbrood.

Vrouwen die zwanger zijn, hebben een hogere behoefte aan vitamine B11 of foliumzuur. Foliumzuur zorgt mee voor de volledige vorming van het ruggenmerg van de foetus in de eerste weken van de zwangerschap. Zo beperk je ook het risico op neuraalbuisdefecten bij de foetus in ontwikkeling. Neuraalbuisdefecten kunnen bijvoorbeeld tot een open ruggetje of open schedel leiden. Onderzoek heeft aangetoond dat de inname van foliumzuur via een voedingssupplement het risico op een open ruggetje bij de baby doet dalen.

Wanneer en hoeveel foliumzuur moet je dan innemen?

vanaf de kinderwens

Je lichaam heeft tijd nodig om de reserve aan foliumzuur op te bouwen. Daarom wordt aangeraden dat vrouwen die graag zwanger willen worden, best vanaf de kinderwens (of vanaf 1 maand voor de bevruchting) al starten met de inname van een voedingssupplement met foliumzuur. De aanbevolen dosis is dan 400 µg of 0,4 mg per dag. Spreek erover met je arts.

tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

Tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap neem je best een dagelijkse dosis van 400 µg of 0,4 mg per dag in. In bepaalde gevallen, bijvoorbeeld bij een familiale voorgeschiedenis van een open ruggetje of open schedel, of bij gebruik van bepaalde geneesmiddelen, moet je een hogere dosis innemen. Bespreek dit zeker met je arts of gynaecoloog.

tijdens de borstvoeding

Het is niet wetenschappelijk bewezen dat je ook extra foliumzuur nodig hebt wanneer je borstvoeding geeft. Ook in dit geval blijft een gezond en gevarieerd voedingspatroon aangewezen. Je haalt normaal gezien alles wat je lichaam nodig heeft uit je voeding. Voor je baby is het wel belangrijk dat hij of zij extra vitamine D en/of K krijgt. Lees meer over vitamines voor je baby en bespreek je situatie altijd met je arts, vroedvrouw of gynaecoloog.

Je kan het voedingssupplement zonder voorschrift bij je apotheker krijgen. Neem vanaf de kinderwens tot en met de 12de week van je zwangerschap dagelijks 1 tablet van 400 µg in met een glas water.

Als je niet meteen zwanger wordt, kan het geen kwaad om foliumzuur in te nemen. Zo legt je lichaam een goede voorraad B11 aan.