11 tips om stress te verminderen

pak de kern van het probleem aan

Stress kan verschillende oorzaken hebben. Iedereen ervaart stress ook anders. Daarom is het belangrijk dat je jezelf beter leert kennen zodat je negatieve stressoren leert herkennen. Welke situaties geven jou stress? Wat geeft je energie en wat kost je energie? Wanneer je weet welke triggers stress veroorzaken, kan je ermee aan de slag.

leer relativeren

In sommige gevallen leggen we onszelf druk op. Alleszins kan het helpen om de zaken in perspectief te plaatsen. Misschien is die ene stressvolle situatie toch niet zo erg of zo belangrijk? Neem even afstand en bekijk op een objectieve manier waarom je gestresseerd bent. Dat helpt om los te laten en prioriteiten te stellen.

beweeg meer

In een stressvolle situatie zit je lichaam vol energie. Sporten kan helpen om te ontladen en je stress te verminderen. Bovendien komen er tijdens een intensieve sportsessie endorfines vrij, ook gekend als het ‘gelukshormoon’. Dus sporten of je lichaam eens goed losschudden op je favoriete muziek helpt zeker om je hoofd leeg te maken en de stress even te vergeten.

maak tijd voor ontspanning

Ontspanning is belangrijk om je lichaam tot rust te laten komen. Hoe je dat doet, is volledig aan jou. Een boek lezen, wandelen, een warm bad nemen, tijd maken voor je favoriete hobby of even nietsdoen. Het kan allemaal.

zoek de natuur op

De natuur heeft een positieve invloed op je mentale en fysieke gezondheid. Een groene omgeving zorgt er namelijk voor dat het stresshormoon cortisol daalt. Ga regelmatig wandelen in een bos of park in de buurt. En laat de muziek eens achterwege zodat je ten volle kan genieten van de rust en alle geluiden die de natuur te bieden heeft.

probeer ademhalingsoefeningen

Bij stress ga je sneller en meer ademen. Geef aandacht aan je ademhaling en je zal rustiger ademen en bijgevolg minder druk voelen. Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en adem enkele keren diep in en uit. Meditatie- en mindfulnessoefeningen helpen ook om een pauze te nemen van het dagelijks leven.

stel je grenzen

Ken je dat gevoel? Iemand vraagt je om iets te doen en je zegt automatisch ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt. Natuurlijk wil je niemand teleurstellen, maar het is belangrijk dat je ook aan jezelf denkt. Je doet er goed aan om je grenzen te kennen en die aan te geven bij je omgeving. Neem minder hooi op je vork en je zal meer rust ervaren.

leer plannen en organiseren

Vaak zitten we te veel in onze eigen gedachten. We moeten allerlei dingen onthouden en dat maakt het soms onoverzichtelijk. Bepaal je prioriteiten en maak op basis daarvan een duidelijke planning. Door je leven goed te organiseren, weet je beter wat je kan verwachten. Zo creëer je meer vrijheid in je leven. Vergeet zeker geen momenten voor jezelf in te plannen.

een gezonde geest in een gezond lichaam

Een gezonde levensstijl geeft je meer energie en vermindert stressgevoelens. Kies voor gezonde voeding, beweeg voldoende, neem tijd voor rust en ontspanning, vermijd roken en alcohol … Door gezond te leven, verklein je de kans op gezondheidsproblemen. Ook dat heeft een positieve invloed op je stressniveau.

praat over je problemen

Als je stress voelt, hou je dat misschien makkelijk voor jezelf. Je wilt er namelijk niemand anders mee lastig vallen. Maar door je gevoelens op te kroppen, kan de druk al snel te groot worden. Denk eraan dat je niet alles zelf moet doen. Zoek gerust steun bij anderen en praat erover met iemand die je vertrouwt. Dat zorgt vaak al snel voor meer helderheid.

schrijf het op

Wanneer je hoofd vol met gedachten zit, helpt het ook om die op te schrijven. Dat gaat van to do’s tot je doelen en ideeën. Zo hoef je geen duizend-en-een dingen te onthouden en krijg je een beter zicht op de zaken. Gebruik bijvoorbeeld een notitie-app op je gsm of neem er een notitieboekje bij.