8 tips om een burn-out te voorkomen

ken en bewaak je grenzen

Bij een burn-out geeft je lichaam een duidelijk signaal dat je te lang over je grenzen bent gegaan. Het is dus belangrijk dat je je grenzen kent en aangeeft bij je omgeving. Wees niet bang om anderen teleur te stellen. Jouw noden en geestelijke gezondheid staan voorop.

leer ‘nee’ zeggen

Die extra taak op het werk, een verjaardagsfeest van een kennis, een vergadering met het buurtcomité … je agenda staat vaak sneller vol dan je zou willen. Toch hoef je niet overal ‘ja’ op te zeggen. Dat gaat namelijk vaak ten koste van je eigen tijd en planning. Door ‘nee’ te zeggen tegen je omgeving - of op zijn minst bedenktijd te vragen - zeg je ‘ja’ tegen je eigen behoeften en prioriteiten.

fit in je hoofd en lichaam

Een gezonde levensstijl verhoogt je veerkracht. Eet gezond en beweeg voldoende. Zo krijg je meer energie en wapen je jezelf tegen stress en een mogelijke burn-out. Neem ook tijd voor rust en ontspanning. Je batterijen opladen is belangrijk om je energie weer op te bouwen.

doe leuke (nieuwe) dingen

Wanneer je vastzit in je eigen gedachten, taken en verantwoordelijkheden, vergeet je soms gewoon te leven. Leuke activiteiten zorgen dan voor een energieboost. Probeer af en toe ook iets nieuws. Dat geeft je een leuke uitdaging en maakt je weer enthousiast.

ga offline

Door het internet en smartphones lijkt het wel alsof we altijd en overal verbonden zijn. Die gedachte brengt vaak de nodige stress met zich mee. Probeer daarom regelmatig te deconnecteren. Ga eens een echt gesprek aan met je collega’s, partner of vrienden. Zoek ook de natuur op om je stressniveau te verlagen.

zorg voor structuur

Structuur maakt je leven voorspelbaarder en zorgt bijgevolg voor meer rust in je hoofd. Plan daarom je dagen goed in, eet en slaap op vaste momenten en vergeet geen tijd voor jezelf te maken. Zo voorkom je dat je te vaak niets doet en lusteloos wordt. Vermijd een overvolle agenda omdat je te veel wilt doen.

praat erover

Je problemen en frustraties opkroppen zorgt voor mentale uitputting. Dat vergroot de kans op een burn-out. Praat er dus over met iemand die je vertrouwt. Je zal snel merken dat je er niet alleen voor staat. Daarnaast kan je je gedachten, ideeën, to do’s … opschrijven. Dat helpt tegen piekeren.

vraag hulp

Je hoeft niet te schamen omdat je om hulp vraagt. Je hoeft namelijk niet altijd alles zelf te doen. Heb je het druk op het werk? Vraag dan hulp aan je collega’s of manager. Ook met huishoudelijke taken kan je omgeving jou ondersteunen. Daarnaast kan je advies vragen aan je huisarts of een burn-outcoach. Die helpen je om de kans op een burn-out te verkleinen.