9 tips voor meer energie doorheen de dag

Je kent het wel: die dagen waarop je niets liever zou willen dan terug lekker in je bed kruipen. Misschien moet je naar je werk of heb je heel wat taken die op je liggen te wachten. Grijp niet meteen naar een koffie, maar pas je leven geleidelijk aan om je dagen energetischer door te brengen. Hier zijn alvast enkele tips.

slaap meer
Het is voor de hand liggend, maar helaas kunnen we er niet omheen: genoeg slaap is de sleutel tot energetische dagen. Het kan verleidelijk zijn om tegen beter weten in ietsje langer op te blijven ‘s avonds, toch is er een reden waarom je best naar het aanbevolen aantal uren slaap per nacht (7-9 uur voor volwassenen) streeft. ‘s Nachts genoeg slapen helpt je lichaam om je energiegehaltes aan te vullen en zich te herstellen na een bewogen dag. Je nachtrust saboteren is dus een slecht idee.
vermijd stress
Stresserende emoties slorpen doorheen de dag veel meer energie op dan je zou denken. Stress tover je natuurlijk niet zomaar weg, maar je kan zeker stappen zetten om je stressgehaltes wat te verminderen. Praten met een vertrouwenspersoon, een therapist of een praatgroep kan alvast heel wat doen voor je mentale ingesteldheid. Om de emoties zelf aan te pakken, helpen relaxatietechnieken zoals yoga, tai chi en meditatie je al een eindje verder.
beweeg meer
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een goede sportsessie kan wonderen doen voor je energie doorheen de dag. Het helpt je niet alleen om vaster en sneller in te slapen (zie tip 1) maar het helpt je lichaam ook met de aanmaak van dopamines, die je humeur opkrikken. Ontdek onze fitnessoefeningen die je thuis kan doen.
stop met roken
Je bent je vast wel bewust van de effecten van roken op je gezondheid, maar wist je dat roken een stimulerend middel is? En dat is geen goed nieuws, want daardoor werkt een sigaret je pogingen om in slaap te vallen actief tegen. Zo verlies je slaap én daarmee ook energie. En als je dan toch in slaap valt word je misschien weer wakker van je zin in nicotine. Lees hier hoe je kan stoppen met roken.
sla je ontbijt niet over
Het mag dan wel een makkelijke manier zijn om tijd te winnen, je ontbijt (of enig andere maaltijd) sla je best niet over. Eten na het ontwaken helpt je lijf namelijk in actie schieten, waardoor je er de hele dag een positief effect op je energiegehalte en je humeur bij ondervindt.
beperk je alcoholconsumptie
Alcohol drinken kan je wat slaperig of trager maken, maar dat is niet per se een voordeel. Alcohol stimuleert namelijk ook de productie van urine, waardoor je ‘s nachts vaker naar het toilet zal moeten gaan. Bovendien is het moeilijker om diep te slapen met alcohol in je bloed.
drink genoeg water
Wist je dat dorst soms ook in de vorm van vermoeidheid opduikt? Net zoals dat je lichaam soms moeite heeft om dorst en honger van elkaar te onderscheiden, durft je lichaam dorst ook wel te interpreteren als vermoeidheid. Zelfs lichte uitdroging kan je doen verlangen naar je plekje in bed. De oplossing? Een heerlijk groot glas vol water drinken, verschillende keren doorheen de dag.
let op je suikers
Vermijd snelle suikers en ga liever voor vezels en proteïnen. Vezels worden een stuk trager opgenomen en geven zo langduriger een constante stroom van energie af. Proteïnen helpen je op hun beurt alert en productief te blijven. Grijpen naar snelle suikers zoals koekjes of frisdrank kan aanlokkelijk zijn, maar na de korte spurt aan energie voel je je net extra belabberd.
pas je voedingspatroon aan
Een gebalanceerd en gevarieerd dieet is een ideale manier om je dagelijkse energie te stimuleren. Zo vul je ook eventuele vitaminetekorten makkelijk op. Zo kan een tekort aan vitamine D, magnesium en ijzer stokken in de wielen steken. Die kun je makkelijk terug opvullen met een gezond voedselpatroon of voedings supplementen.